脱水、缺乏矿物质 腿部抽筋居然有这么多原因!

2017年09月01日08:25  来源:北京青年报
 
原标题:天呢,腿部抽筋居然有这么多原因!

  腿部肌肉突然间的无意识收缩很常见,虽然它通常无害,但却会造成极度的痛苦。医学专家总结了导致腿部抽筋的一些常见原因及避免方法。

  每个人在一生中都体验过腿部抽筋的不舒服感觉。它可能在任何时候发作,无论你是夜间躺在床上,还是在跑步机上运动。那种剧烈的疼痛足以让人感觉身体极度虚弱。如果腿部抽筋的症状持续存在,就会殃及锻炼和睡觉。

  腿部抽筋是一种尖锐的刺痛,它是腿部肌肉突然收缩或绷紧所造成的,通常持续几秒钟至几分钟。如果抽筋猛然间发作,你可以通过轻柔的拉伸肌肉来让它得到缓解。为了找到腿部抽筋的长期解决方案,你需要仔细考察它的许多潜在原因。

  为了摆脱腿部抽筋的困扰,你要确保获取到了充足的营养,并充分休息。此外,你还需要排除潜在的健康隐患,如外周动脉疾病或甲状腺问题。当腿部抽筋妨碍你运动,或是没有明显诱因就发作,你应当及时去看医生。

  脱水

  腿部抽筋的一个经典原因就是脱水。美国密歇根大学医学院康复医学系的助理教授马克·彼得森认为:运动员和体育爱好者经常会遇到这个问题,特别是在夏季体内缺乏充足的水分时。从理论层面上分析,体液耗尽会造成神经末梢敏感,引起神经周围的空间收缩,增加对运动神经末梢施加的压力。当天气炎热或从事剧烈运动时,有更多的体液通过出汗流失,因而会加重体液耗尽。

  缺乏矿物质

  电解质流失也会造成腿部抽筋。如果你的体内缺乏某种电解质或矿物质,这种不平衡会引起自发性抽筋。纽约市西奈山伊坎医学院运动医学部门的副主任杰勒德·米兰达-科马斯医生分析:钠、钙、镁和钾的不平衡都会引起腿部抽筋。长时间剧烈运动后喝运动饮料有助于减少抽筋发作。食用富含矿物质的香蕉、甘薯、菠菜、酸奶和坚果等食物,也有助于预防腿部抽筋。

  妊娠

  妊娠会增加女性腿部抽筋的风险,尤其是在妊娠中后期。这很有可能是因为女性在妊娠期缺镁和钾的几率较高。如果女性在妊娠期间出现了腿部抽筋,首先要多喝水,然后在医生的指导下服用含有镁的营养补充品。

(责编:陈楚楚、张子剑)

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